Biofeedback es una Técnica Innovadora para el Control de la Salud y el Bienestar que funciona y con la que puedes ver los cambios de manera objetiva. Es una herramienta con la que los psicólogos llevamos trabajando más de 50 años, con una alta efectividad científicamente probada y con multitud de estudios que corroboran su utilidad.
Te contamos cómo el biofeedback puede ayudarte a mejorar tu salud y bienestar al proporcionar información en tiempo real sobre tus funciones fisiológicas. Aprende sus beneficios, aplicaciones y técnicas más efectivas.
¿Qué es el Biofeedback?
El biofeedback es una técnica terapéutica que permite a las personas controlar procesos fisiológicos que generalmente son automáticos, como la frecuencia cardíaca, la tensión muscular, y la temperatura de la piel. Mediante el uso de dispositivos electrónicos, el biofeedback proporciona información en tiempo real sobre estos procesos, ayudando a los usuarios a aprender a regularlos.
¿Cómo el biofeedback puede cambiar tu mente?
El cerebro y el cuerpo están conectados, el cerebro está regulando e interpretando todo lo que le pasa a tu cuerpo. Cada poco tiempo realiza un escáner para ver que todo está bien o si pasa algo, averiguar por qué y tomar medidas. Esto se realiza a través del Sistema nervioso Autónomo SNA.
Con el biofeedback vamos a controlar de manera consciente estas medidas para encontrarnos bien, no tener dolores, ni estrés, ni ansiedad. Teniendo estas medidas en valores estándar el cerebro estará bien pues no encuentra señales de ansiedad o malestar.
Del mismo modo, con el biofeedback podemos poner nuestro cuerpo a punto para poder rendir al 100%, para lo que se necesita cierto grado de activación, que dependerá de la tarea que vayamos a realizar. Sin esta activación es imposible rendir al máximo y ser eficaces.
El cerebro ante las demandas del entorno, activa el SNA para preparar nuestra atención, corazón, respiración o músculos para que pueda rendir al máximo.
Por ejemplo, ante un león, el cerebro activa el SNA para poder dar una respuesta ante el peligro como la lucha o la huida. En el caso de que se produzca esta activación sin león, es los que se conoce como ansiedad, en este caso el cerebro imagina miedos que no son reales para explicar esta activación, como que nos va a dar un ataque al corazón o que nos falta el aire y nos moriremos.
A veces, como en el estrés bueno esta activación nos ayuda a un mejor desempeño de la tarea pero a largo plazo produce enfermedades debido a la alta activación de órganos activados por el SNA para dar respuesta de activación, se produce agotamiento.
Para rendir bien en los estudios o en el trabajo necesitamos cierto nivel de activación, por lo que aprender a manejar tu SNA cuando lo creemos conveniente es todo una ventaja.
Tambiçen podrás recupera el control de tu vida y tomar decisiones que te ayuden a cuando has de descansar para recuperarte o cuando no dejarte llevar por la situación y poder mantener la calma.
CEREBRO — EMOCIONES — SNA — RESPUESTA FISIOLÓGICA
Esta activación o desactivación es bidireccional, pero controlar la mente es mucho más difícil, si quieres recuperar el control, encontrarte bien y poder activar o desactivar tu cuerpo para las demandas del entorno y responder de manera adecuada, lo mejor es usar el biofeedback para aprender a manejar tus respuestas fisiológicas y de este modo tu cerebro.
Imagina conducir un avión sin tener el control de variables como la altitud o la presión atmosférica, estaríamos en manos de lo que las circunstancias quisieran sin poder tomar las decisiones adecuadas.
Con el biofeedback es volver a tener a la vista el control de mando del avión para poder prever y tomar las decisiones acertadas que nos lleven al destino son sobresaltos y de manera correcta.
Beneficios del Biofeedback
- Reducción del Estrés y la Ansiedad: El biofeedback ayuda a las personas a identificar y modificar respuestas fisiológicas al estrés.
- Control del Dolor: Técnicas de biofeedback pueden reducir el dolor crónico, incluyendo migrañas y dolores de espalda.
- Reestructura tus conexiones cerebrales: Por medio del mindfulness y la meditación bien hecha, con mediciones de biofeedback que nos aseguran su éxito y efectividad.
- Mejora del Rendimiento Deportivo: Los atletas utilizan biofeedback para optimizar su rendimiento al aprender a controlar la respiración y la frecuencia cardíaca.
- Mejora del Rendimiento en el trabajo o en los estudios: Podrás ser más eficaz y rendir al 100% así como saber desconectar y desactivarte para descansar y recuperar el cuerpo.
- Tratamiento de Trastornos del Sueño: Ayuda a regular patrones de sueño y tratar el insomnio.
- Gestión de Trastornos Psicológicos: Utilizado en el tratamiento de la depresión y el TDAH.
Aplicaciones del Biofeedback
El biofeedback se utiliza en diversas áreas de la salud:
- Medicina: Tratamiento de hipertensión, arritmias y otros trastornos cardiovasculares. Recuperación del suelo pélvico y en trastornos del intestino.
- Psicología: Manejo de la ansiedad, depresión y otros trastornos emocionales. La mayoría de las enfermedades tienen un origen emocional y somático, un estrés mantenido en el tiempo puede dar lugar a dolores de todo tipo e incluso desarrollar una enfermedad de la tiroides. Al igual que una tranquilidad emocional con un un reparador sueño nocturno dan lugar a una óptima recuperación del cuerpo. Los pensamientos, las emociones y las enfermedades asociadas pueden regularse a través del Biofeedback.
- Rehabilitación: Ayuda en la recuperación de lesiones y la mejora de la función motora.
- Educación: Apoyo en el manejo del estrés académico y mejora de la concentración.
Tipos de Biofeedback
Con diversos sensores colocados en la superficie de la piel, podemos medir variables fisiológicas que nos indicarían la activación del Sistema Nervioso Simpático. En función de lo que queramos medir usaremos un determinado sensor.
- Electromiografía (EMG): Mide la actividad muscular para ayudar a controlar la tensión muscular.
- Feedback Térmico: Monitorea la temperatura de la piel para manejar el estrés y la ansiedad.
- Sensores de Conductancia: para la mejora de la ansiedad y ataques de pánico, también en la ansiedad.
- Biofeedback de Frecuencia Cardíaca: Ayuda a regular la frecuencia cardíaca y mejorar la coherencia cardíaca.
- Respiración: Ayuda en el caso del asma, ansiedad, dolor crónico, ira o enfermedad de Raynaud entre otros.
- Feedback de Ondas Cerebrales (Neurofeedback): Utilizado para tratar trastornos neurológicos como el TDAH, dislexia, TEL (Trastornos del Lenguaje), Deterioro Cognitivo, Trastornos o Daño cerebral como accidentes cerebro vasculares y pare prevenir la demencia o el Alzheimer.
¿Cómo Funciona el Biofeedback?
El proceso de biofeedback generalmente incluye los siguientes pasos:
- Entrevista inicial, nos cuentas que es lo que te pasa o qué es lo que quieres mejorar o aquello que te preocupa.
- Evaluación Inicial: Se mide la actividad fisiológica base del paciente. Para ello se elige la medida adecuada y el sensor adecuado. Es totalmente indoloro e inocuo, no tiene efectos secundarios. Lo único que hacemos es tomar medidas de tus variables fisiológicas. Es lo mismo que cuando en casa te pones un termómetro para medir la temperatura o un tensiómetro para medir la tensión. Hoy en día disponemos de aparatos como relojes o anillos inteligentes que toman estas medidas, realmente es un biofeedback. Puedes consultar nuestros packs con anillo inteligente para poder trabajar en casa con nuestros cursos online.
- Entrenamiento: El paciente aprende a controlar sus respuestas fisiológicas mediante la retroalimentación proporcionada por los dispositivos y la ayuda del psicólogo experto en biofeedback.
- Práctica Continua: A través de sesiones regulares, el paciente mejora su capacidad de autorregulación. De este modo puede desde abortar un dolor de migraña a controlar su enfado en una discusión o eliminar su estrés o ansiedad. La práctica continua en primer lugar será diaria para aprender esta nueva habilidad. Después, una vez aprendida es probable que se ponga en marcha de manera automática sin que tengas que hacer un esfuerzo consciente por regular tus variables fisiológicas.
- El objetivo final es aprender a controlar sus variables fisiológicas para controlar su cerebro.
Consideraciones y Eficacia del Biofeedback
- Eficacia Comprobada: Numerosos estudios respaldan la efectividad del biofeedback en el tratamiento de diversas condiciones médicas y psicológicas.
- Sin Efectos Secundarios: Es una técnica no invasiva y generalmente segura.
- Necesidad de Práctica: Requiere dedicación y práctica para lograr resultados óptimos.
Futuro del Biofeedback
El campo del biofeedback sigue evolucionando con avances tecnológicos. Se espera que las aplicaciones móviles y dispositivos portátiles hagan que el biofeedback sea aún más accesible y eficiente.
Nostros apostamos por que el paciente sea un agente de su propio cambio, para poder así regularse a sí mismo, pero necesita saber cómo, y para que ello sea eficaz, necesita tomar medidas. Necesita poder ver el panel de control de sus variables fisiológicas para poder tomar decisiones o acciones que le lleven a cambiarlas, bien para estar sano así como para poder estar al 100%.
La mejor manera de recuperar el rumbo es poder ver cómo estamos y cómo nos afectan las circunstancias, para tomar respuestas eficaces que lleven al cambio.
El futuro ya está aquí, con un anillo inteligente podrás controlar ciertas variables fisiológicas para tu calidad de vida. Empieza a saber cómo hacerlo, y continua el camino de aprendizaje que te llevará a no tener ansiedad y el control de tus emociones.
Cómo aprender con el biofeedback
- En clínica, disponemos de un aparato que toma medidas con una gran precisión, por lo que el aprendizaje será sencillo y rápido, guiado por nuestros psicólogos que te instruirán para que sepas cómo hacerlo. Notarás cambios desde los primeros días.
- Necesitarás un aparato de medida con sensores, nosotros hemos elegido el anillo inteligente Ultrahuman air con el que podrás practicar en casa de manera cómoda y sencilla, podrás dedicar cada día 10 minutos para entrenar las nuevas habilidades que podrás aprender comprando uno de nuestros packs. Son videos de práctica guiada para ver el casa y poder trabajar a tu ritmo.
Qué patologías podemos trabajar con el biofeedback
El biofeedback ha demostrado científicamente ser una herramienta muy útil y de gran ayuda para el tratamiento de:
- Asma
- Ansiedad
- Dolor crónico de espalda
- Fibromialgia
- Tension arterial alta
- Insomnio
- Síndrome del Intestino Irritable
- Migrañas
- Dolor de cabeza tensional o vascular
- Dolor de pecho no por patología cardiaca
- Estrés postraumático
- Enfermedad de Rauynaud
- Dolor mandibular
- Tinitus
También resulta muy efectivo y de gran ayuda en:
- Habilidad para regular los estados de ánimo
- Regulación emocional
- Toma de decisiones
- Mejorar la atención
- Controlar tu conducta
- Mejorar el rendimiento atlético
- Meditación, aprender mucho más rápido y asegurar la efectividad de la misma
- Mindfulness
Los beneficios del biofeedback son innumerables, pero ante una patología siempre has de consultar a un médico especializado con el fin de diagnosticar, tratar o descartar. El biofeedback ha demostrado ser una gran ayuda junto al tratamiento médico especializado.