Dormir mejor, ya puedes

Para dormir el organismo tiene que prepararse ¿cómo? tiene que desactivarse a nivel fisiológico, la no desactivación del mismo es en la mayor parte de veces la causa de los problemas de sueño. Cómo se materializa esta causa:

• Hacer ejercicio cercano a la hora del sueño
• Trabajar hasta últimas horas de la noche
• Hablar de problemas conflictivos
• Hacer excesivas actividades

Para evitar que esto dificulte la conciliación del sueño se enseñan estrategias de desactivación para las horas anteriores al sueño:

• Luz tenue
• Hacer las actividades relajantes como tomar un baño, leer o hobbies
• Tomar un vaso de leche caliente
• Dejar los pensamientos aparcados a primera hora de la tarde
• Evitar estimulantes como el tabaco y el café en las horas antes de dormir

Pero todas estas pautas en ocasiones no surten efecto, ¿por qué? los pensamientos son difíciles de parar y en ocasiones el sujeto percibe que está relajado pero no es así, sino que está tenso o su respiración no es la adecuada. ¿Cómo podemos saberlo? La única manera de poderlo comprobar es a través del biofeedback, con él la persona detecta cómo se encuentra y aprende a controlarlo, de este modo habrá una mejora pronta en la conciliación del sueño y descanso.

Belén Pozo

Psicóloga