Centro Neurofeedback Vaca-Orgaz

Especialistas en Neurofeedback y Biofeedback. Miembros fundacionales del Grupo de Trabajo Biofeedback y Neurofeedback del Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid. Centro Sanitario nº: CS 13346 Teléfono: 917599084

Etiqueta: relajación

Yoga, relajación y biofeedback. Mindfulness

Yoga, relajación y biofeedback. Mindfulness

Cada vez más, la sociedad toma consciencia del poder de la respiración y de la relajación. Son las armas más potentes que disponemos para recuperar el cuerpo y la mente, ante cualquier estímulo que nos desestabilice, como puede ser la enfermedad, algún problema o crisis vital. Nos ayudan a tener el control de las emociones para poder tomar decisiones, nos permiten disfrutar del momento, poner los problemas en su sitio para que no eclipsen el resto del día. Además, está demostrado que mejoran nuestro sistema inmunológico haciéndolo más fuerte.

Nos ayudan a controlar nuestro nivel de activación sin tener que recurrir a algún agente externo como la medicación. La suma del biofeedback y de éstas técnicas es el modo de conseguirlo.

El mindfulness es el camino de la solución, basado en técnicas antiguas budistas y de yoga, se renueva en un yoga diario, algo para usar en el día a día, mientras comemos, conducimos o nos duchamos. Ya no es necesario tirarse horas sentado con las piernas cruzadas sin hacer nada, al fin y al cabo, no tenemos tiempo para ello.

Una técnica maravillosa es la relajación, la cual, si se sabe hacer, desactiva el Sistema Nervioso Autónomo para poder librarnos del estrés o la ansiedad, de las cuales, a veces no somos conscientes, pero nos mostramos inquietos o más nerviosos de lo que se debería. La relajación y la ansiedad son contrarios, por lo que uno de ellos inhibe al otro.

El biofeedback, es una gran herramienta que disponemos en terapia para ayudar a conseguir los objetivos del mindfulness lo antes posible. Nos lleva a conectarnos con el cuerpo y aprender a escucharle y contrarle cuando lo deseemos.

De este modo, surge la mejor combinación de ambas técicas que ponemos a vuestro servicio para entrenar en éstas técnicas del modo más efectivo y en el menor tiempo.

 

Elisa Vaca López – Psicóloga

Cómo saber si me estoy relajando bien

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Cómo saber si me estoy relajando bien

Hoy en día muchas personas con sintomatología ansiosa prueba diversas formas de intentar combartirla como pilates, yoga, mindfulness entre otras, todas ellas estrategias de actuación de gran eficacia y efectividad.

Pero a pesar de ello la gente acude a consulta a solicitar sesiones ya que estas no consiguen solventar su sintomatología ansionsa ¿a qué puede ser debido?

Todas estas formas de trabajo requiren de una gran práctica y conocimiento del propio cuerpo, necesitan de muchas horas de ensayo y dedicación así como una toma de contacto con uno mismo. Estos conceptos que están en a base del desarrollo y adecuado funcionamiento son difíciles de llevar a cabo. Entonces ¿qué se puede hacer?  

Para poder combatir o disminuir la sintomatología ansiosa el sistema nervioso autónomo debe de estar en unos valores determinados, y es a través de las estrategias aprendidas con las que se consigue desactivarlo. Pero el sujeto no puede saber si lo está realizando bien o no. Para poder conocer si las técnicas se están realizando adecuadamente se necesita conocer cómo responde el cuerpo ante las mismas. Para ello el Biofeedback ofrece al sujeto unas medidas de sus variables fisiológicas para conocer de este modo si se está relajando. Se colocan unos sensores de superficie que medirán la temperatura, respiración o tensión muscular del sujeto y el sujeto podrá ver cómo cambian sus variables al aplicar las técnicas pudiendo modelar su forma de realizarlo para que estas sean eficaces.

Belén Pozo

Psicóloga

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Acabar con el estrés sin fármacos

dgEl estés es la patología de la sociedad, se vive en constante tensión y con falta de tiempo pero ¿se puede eliminar el estrés? Realmente necesitamos el estrés para enfrentarnos a la actividad frenética del día a día, pero ¿hasta dónde? Los límites a los que se está llevando el estrés están afectando a la salud de las personas: enfermedades cardíacas, problemas de sueño y alimentación, cefaleas,dolores musculares y alteraciones del estado de ánimo, entre otras afectan a un gran porcentaje de la población.

¿Cómo puedo controlarlo? ¿sólo me puedo medicar? La medicación es una opción pero no es la solución ya que no enseña a manejar la situación de estrés no enseña a sacarle el máximo partido a nuestro estado. Entonces ¿qué puedo hacer? el biofeedback es una herramienta que ofrece la oportunidad de aprender a controlar tu cuerpo a detectar cómo te encuentras y manejarlo.

A través de la medición de tus variables fisiológicas como la temperatura, respiración o tensión muscular, aprendes a observar cómo se encuentra tu cuerpo y llevar a cabo estrategias para relajarlo sacando el máximo partido a tu capacidad para solucionar las situaciones. Con el entrenamiento en biofeedback desaparecerán los bloqueos cognitvos, despistes y dificultades para tomar decisiones.

Según el Instituto Burmuin del País Vasco «Con este mé́todo, la persona aprende a controlar sus estados de calma y concentració́n a la vez, cuantificar sus variables fisioló́gicas, incluyendo el estado cerebral (que es medido en ondas alfa, zeta, beta… ), y conseguir valores de normalidad».

Información en:

http://www.abc.es/sociedad/20140623/rc-biofeedback-ultimo-para-combatir-201406231403.html

Belén Pozo

Psicóloga

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Biofeedback y fobia a volar

biofunscreensEn la Universidad de Psicología de La Laguna, en la isla de Tenerife, Juan Capafons, Carmen Sosa y Pedro Prieto, realizan un trabajo en el que participan 87 usuarios diagnosticados con fobia a viajar en avión, con el objetivo de comparar la eficacia de tres programas terapéuticos que a continuación se presentan:

  • Entrenamiento reatribucional y solución de problemas

  • Exposición graduada en imaginación y en vivo:

    Entrenamiento en relajación progresiva

    Entrenamiento en relajaciones breves o de tiempo limitado

    Entrenamiento en parada de pensamiento

    Desensibilización sistemática (exposición imaginaria y real)

  • Entrenamiento en Biofeedback:

                Temperatura

    Tasa cardíaca

    Tensión muscular frontal

Los instrumentos utilizados para evaluar este miedo son, la Escala de Miedo a Volar (EMV) y el Test de Evaluación del Miedo a Volar a través de una Situación Análoga a un Viaje en Avión (TEMV-SAVA).

La muestra total de personas seleccionadas está formada por 113. De ellas, 75 son mujeres y 38 varones con edades comprendidas entre los 17 y 59 años de edad. Todos los participantes, se distribuyen de manera aleatoria en cuatro grupos; tres de ellos, son grupos de tratamiento y un cuarto, formado por el grupo control. En este último grupo, se incluyen a los familiares de los pacientes y a los alumnos de la citada Universidad.

La primera sesión que se desarrolla, es de psicoeducación, y durante las doce siguientes sesiones, se aplican los tres programas.

Finalizado el trabajo, lo que se evidencia, es la utilidad de estos tratamientos en la mayoría de los usuarios de este estudio, observándose cambios significativos en la sintomatología fóbica.

Información obtenida de:

http://www.psicothema.com/pdf/3047.pdf

Imagen obtenida de: 

http://thoughttechnology.com/

Miriam Benavides

Psicóloga

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Biofeedback y cefalea tensional

Nestoriuc, Y., Rief, W., & Martin, A. en 2008, llevaron a cabo un meta-análisis de la eficacia del entrenamiento en biofeedback para la mejora de las cefaleas tensionales.

Con el entrenamiento en biofeedback el paciente observa cuándo está tenso y en qué medida, para evitar que esta tensión vaya a más y se produzca la cefalea. De este modo aprende a detectar señales en su cuerpo que le indican la tensión y en el entrenamiento adquiere las estrategias para que dicha tensión disminuya y no acabe en el dolor de cabeza.

El estudio reveló que el entrenamiento en biofeedback era más eficaz que las terapias de relajación y el placebo, dismminuyendo la frecuencia e intensidad de los episodios de cefaleas.

Los mayores cambios se observaron en la tensión muscular, entrenada a través de biofeedback EMG, en la sensación de autoeficacia del sujeto, depresión, ansiedad y disminución de los analgésicos. La mayor eficacia se dio cuando se combina el entrenamiento en biofeedback llevado a cabo por un profesional junto a estrategias de relajación.

Información obtenida de:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18540732?ordinalpos=32&itool=EntrezSystem2.PEntrez.Pubmed.Pubmed_ResultsPanel.Pubmed_RVDocSum

Imagen obtenida de:

http://thoughttechnology.com/media/catalog/product/cache/1/image/800×800/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/c/o/compu1.jpg

Belén Pozo

Psicóloga- Técnica en Biofeedbak

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Entrenamiento en EMG para la mejora de la diabetes

La alta concentración de glucosa en sangre es una patología muy frecuente y es tratada a través de cambios en la dieta, psicoeducación y farmacología. Dentro  de la misma hay varios tipos según la Organización Mundial de la Salud, OMS:

-Tipo 1: llamada diabetes insulino-dependiente, más frecuente en jóvenes en los que no se produce insulina por una destrucción de células en el páncreas.

-Tipo 2:en este tipo de diabetes hay una alteración en el receptor de insulina, el cuerpo produce la insulina pero no la suficiente.

-Mixta: en la que el sujeto presenta sintomatología del tipo 1 y 2.

-Gestacional.Aparece durante el embarazo, en la que debido a que el feto utiliza la insulina en ocasiones se produce un déficit en la madre.

Sella G.E., profesor de la facultad de medicina de West, Virginia, llevó a cabo un estudio en entrenamiento en biofeedback EMG y respiración en sujetos con diabetes de tipo 2, no dependientes de insulina.

Se ha observado en diversos estudios como el estrés y ansiedad y como consecuencia la tensión muscular, afecta al nivel de azúcar, ya que se produce un aumento de cortisol en sangre lo que conlleva a un aumento de glucosa.

El entrenamiento da lugar a una reducción del nivel de azúcar, menor tensión muscular así como reducción del cortisol. El entrenamiento en EMG se plantea como un complemento al tratamiento y control dela diabetes.

Información obtenida de:

http://bfe.org/psychphys/Psychophysiology%20Today%20-%20Volume%202%20-%20Issue%202%20(2006).pdf

Belen Pozo

Psicóloga – Técnica en biofeedback y neurofeedback

 

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Biofeedback para la ansiedad y depresión en niños y adolescentes

 Los videojuegos son una de las actividades de entretenimiento más populares en la cultura juvenil y, dado su uso, una técnica como la del biofeedback basado en juegos, es una herramienta que puede destinarse para manejar los síntomas de ansiedad y depresión en niños y adolescentes.

 Los resultados del presente artículo, sugieren que el entrenamiento en relajación por medio del uso de la técnica de biofeedback, es una buena alternativa para la reducción de síntomas de ansiedad y síntomas depresivos en población pediátrica.

 Veinticuatro niños y adolescentes, con edades comprendidas entre 9 y 17 años de edad, fueron asignados a un grupo de intervención en esta técnica. Les fueron aplicados medidas pretratamiento y postratamiento para evaluar la presencia de síntomas depresivos y de ansiedad.

 La intervención empleó un protocolo de 8 sesiones, donde se combinaba en cada una de ellas, el entrenamiento en relajación mediante el uso del biofeedback y una parte del contenido psicoeducativo.

Miriam Benavides

Neuropsicóloga

Información obtenida de: 

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3314276/?report=reader

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