Yoga, relajación y biofeedback. Mindfulness
Yoga, relajación y biofeedback. Mindfulness
Cada vez más, la sociedad toma consciencia del poder de la respiración y de la relajación. Son las armas más potentes que disponemos para recuperar el cuerpo y la mente, ante cualquier estímulo que nos desestabilice, como puede ser la enfermedad, algún problema o crisis vital. Nos ayudan a tener el control de las emociones para poder tomar decisiones, nos permiten disfrutar del momento, poner los problemas en su sitio para que no eclipsen el resto del día. Además, está demostrado que mejoran nuestro sistema inmunológico haciéndolo más fuerte.
Nos ayudan a controlar nuestro nivel de activación sin tener que recurrir a algún agente externo como la medicación. La suma del biofeedback y de éstas técnicas es el modo de conseguirlo.
El mindfulness es el camino de la solución, basado en técnicas antiguas budistas y de yoga, se renueva en un yoga diario, algo para usar en el día a día, mientras comemos, conducimos o nos duchamos. Ya no es necesario tirarse horas sentado con las piernas cruzadas sin hacer nada, al fin y al cabo, no tenemos tiempo para ello.
Una técnica maravillosa es la relajación, la cual, si se sabe hacer, desactiva el Sistema Nervioso Autónomo para poder librarnos del estrés o la ansiedad, de las cuales, a veces no somos conscientes, pero nos mostramos inquietos o más nerviosos de lo que se debería. La relajación y la ansiedad son contrarios, por lo que uno de ellos inhibe al otro.
El biofeedback, es una gran herramienta que disponemos en terapia para ayudar a conseguir los objetivos del mindfulness lo antes posible. Nos lleva a conectarnos con el cuerpo y aprender a escucharle y contrarle cuando lo deseemos.
De este modo, surge la mejor combinación de ambas técicas que ponemos a vuestro servicio para entrenar en éstas técnicas del modo más efectivo y en el menor tiempo.
Elisa Vaca López – Psicóloga
Cómo saber si me estoy relajando bien
Cómo saber si me estoy relajando bien
Hoy en día muchas personas con sintomatología ansiosa prueba diversas formas de intentar combartirla como pilates, yoga, mindfulness entre otras, todas ellas estrategias de actuación de gran eficacia y efectividad.
Pero a pesar de ello la gente acude a consulta a solicitar sesiones ya que estas no consiguen solventar su sintomatología ansionsa ¿a qué puede ser debido?
Todas estas formas de trabajo requiren de una gran práctica y conocimiento del propio cuerpo, necesitan de muchas horas de ensayo y dedicación así como una toma de contacto con uno mismo. Estos conceptos que están en a base del desarrollo y adecuado funcionamiento son difíciles de llevar a cabo. Entonces ¿qué se puede hacer?
Para poder combatir o disminuir la sintomatología ansiosa el sistema nervioso autónomo debe de estar en unos valores determinados, y es a través de las estrategias aprendidas con las que se consigue desactivarlo. Pero el sujeto no puede saber si lo está realizando bien o no. Para poder conocer si las técnicas se están realizando adecuadamente se necesita conocer cómo responde el cuerpo ante las mismas. Para ello el Biofeedback ofrece al sujeto unas medidas de sus variables fisiológicas para conocer de este modo si se está relajando. Se colocan unos sensores de superficie que medirán la temperatura, respiración o tensión muscular del sujeto y el sujeto podrá ver cómo cambian sus variables al aplicar las técnicas pudiendo modelar su forma de realizarlo para que estas sean eficaces.
Belén Pozo
Psicóloga
[Arriba]Biofeedback y técnicas de relajación
Las técnicas de respiración usadas para el manejo de la ansiedad y el estrés son de gran utilidad para el control de la sintomatología pero no siempre los sujetos que aprenden las mismas son capaces de llevarlas a cabo en la situación ¿por qué?
Esto se debe a que en la situación problema hay una activación emocional muy alta y sino se tiene automatizada la técnica o no se da cuenta de cuando su organismo se activa cuando se intenta llevar a cabo la estrategia no es posible.
Esto le ocurrió a P.S. una niña de 12 años de edad que acude al centro para trabajar estrategias de manejo de la ansiedad ante la evaluación, en el centro manejaba muy bien la respiración diafragmática pero en una presentación que tuvo que realizar en el aula comenzó a hiperventilar y a presentar un patrón desincronizado de su respiración y se mareó ¿cómo se puede generalizar lo aprendido en la sesión? Para ello disponemos del biofeedback, en el caso de de P.S. se llevó a cabo un entrenamiento en biofeedback de temperatura periférica del hemisferio derecho en sesiones de 20 minutos, después de 4 sesiones de entrenamiento su pauta respiratoria mejoró. Al mes de comenzar el entrenamiento tuvo que presentar un trabajo en el aula y no presentó ninguna sintomatología ansiosa.
Gracias al biofeedback tenemos una herramienta que facilita la generalización y operativización de las estrategias de trabajo en psicología.
Belén Pozo
Psicóloga
[Arriba]Biofeedback en el deporte
Pierre Beauchamp, es Doctor en Psicología del Deporte en la Universidad de Montreal, Fundador de Pico Sport Performance MindRoom y entrenador de alto rendimiento deportivo para Equipos Olímpicos Nacionales en Canadá. Su amplia experiencia a lo largo de 35 años entrenando a equipos de fútbol, de hockey, atletismo y golf, entre otros, es reconocida internacionalmente. También es miembro de la Asociación de Psicología del Deporte Aplicada (AASP), la Asociación de Psicofisiología Aplicada y Biofeedback (AAPB) y la Asociación de Psicología del Deporte canadiense (CSPA).
Pierre Beauchamp junto a su equipo de trabajo, desarrolla un programa de mejora del rendimiento deportivo para atletas de élite, para los Juegos Olímpicos de Vancouver del año 2010. En el mismo, se combinan técnicas cognitivo conductuales y la técnica de Biofeedback. El objetivo era conseguir una mejor gestión del estrés del deportista y que pudiera poner en marcha cada uno de sus recursos bajo condiciones de alta presión propias de las grandes competiciones.
Algunos de los cuestionarios que se administraron para evaluar las habilidades psicológicas de los deportistas se citan a continuación:
- Instrumento de evaluación de habilidades mentales de Ottawa (OMSAT)
- Cuestionario de estrés-recuperación (RESTQ-S)
- Escala de Ansiedad Estado (CSAI-2)
- Test de estilo atencional e interpersonal (TAIS)
Los parámetros fisiológicos de Biofeedback que se midieron y sobre los que se trabajó fueron:
- Variabilidad del ritmo cardíaco (HRV)
- Frecuencia respiratoria
- Actividad muscular (EMG)
- Temperatura de la piel
- Conductancia de la piel (SC)
- Actividad cerebral (EEG)
El objetivo de este programa multimodal de Psicología del Deporte, con la incorporación de la técnica de Biorretroalimentación, era preparar a cada uno de los atletas en el manejo de sus niveles de estrés ante la competición en los Juegos Olímpicos y la mejora de su rendimiento deportivo y marca personal.
Los resultados obtenidos en dichas Olimpiadas fueron buenos. El número total de medallas, fueron de 26. El equipo masculino de sprint ganó una medalla de oro y una de bronce y el equipo femenino ganó una de plata. El equipo masculino de relevos ganó el oro, y el equipo femenino, la medalla de plata.
Información obtenida de:
Pierre Beauchamp, PhD, and Marla K. Beauchamp, MScPT, PhD(c). Using biofeedback for sport psychology and better athletic training. October 4, 2010. Vol. 21 • Issue 21 • Page 24
Miriam Benavides
Psicóloga
[Arriba]
Biofeedback y estrés en el deporte
Biofeedback y estrés en el deporte. En el presente artículo, se mencionan dos estudios diferentes sobre atletas universitarios para el manejo de sus niveles de estrés ante la competición y la mejora de su rendimiento deportivo a través de la combinación de técnicas como la desensibilización sistemática, la reestructuración cognitiva o el ensayo mental, la técnica de Biofeedback y, la relajación muscular.
A los dos grupos de atletas que forman parte del estudio (jugadores de fútbol y jugadores de baloncesto) les fueron aplicados medidas pretratamiento y postratamiento, donde se encontraron diferencias significativas.
En el estudio 1, seis jugadores de fútbol, participaron de este entrenamiento a lo largo de 12 sesiones, las cuales se llevaron a cabo cada quince días, con una duración de unos 30 minutos cada una de ellas.
En el estudio 2, participaron 12 jugadores de baloncesto. El número de sesiones fueron 11 y la duración de cada una de ellas, de 60 minutos.
Para el exceso de tensión muscular en el músculo frontal de la cabeza, el masetero y el trapecio, se utilizó el Biofeedback Electromiográfico, y para el control del ritmo de los latidos del corazón, el Biofeedback de frecuencia cardíaca.
El entrenamiento de estas dos variables fisiológicas en los jugadores universitarios, favoreció la reducción de los altos niveles de estrés y el aumento del rendimiento deportivo.
Información obtenida de:
Daniel J. De Witt (1980): Cognitive and Biofeedback Training for Stress Reduction with University Athletes. Journal of Sport Psychology. 2,288-294
Miriam Benavides
Psicóloga
[Arriba]
Biofeedback y miedo a hablar en público
En el presente artículo, se describe una investigación en la que las técnicas de Biofeedback son utilizadas como estrategia para el autocontrol del nivel de activación elevado, que en ocasiones locutores de radio y televisión experimentan al frente de sus programas.
Aunque estas técnicas no son recursos habituales en las Ciencias de la Comunicación, es cierto, que su eficacia ha sido más que demostrada en otras áreas, siendo muchos los autores que informan de su capacidad en la disminución del estrés y de la ansiedad en general.
En la Facultad de Comunicación audiovisual y Publicidad de la Universidad del País Vasco, se ha desarrollado una investigación en la que participan 24 estudiantes, de los cuales, diecinueve son mujeres y cinco son hombres.
Con el objetivo de adquirir las estrategias y las habilidades necesarias que permitan a los estudiantes afrontar las situaciones que requieren hablar en público, se ha creado un programa de entrenamiento donde se combinan diferentes técnicas destacadas en el ámbito de la Psicología:
– Técnicas de Exposición
– Técnicas de Respiración y Relajación
– Técnicas de Reestructuración Cognitiva
– Técnicas de Visualización y,
– Técnicas de Biofeedback
Este último instrumento, se ha empleado para que los estudiantes puedan ser conscientes a tiempo real de su nivel de activación y poder mejorar su rendimiento y su actividad emocional, ya que el grado de autocontrol sobre variables fisiológicas como la tasa cardiaca o la respiración, permite que aumente.
Por ello, los autores de la presente investigación, concluyen que el control de la frecuencia cardiaca a través del ritmo de la respiración, con la ayuda de la técnica de Biofeedback, es eficaz en la situación de la radiodifusión pública y, que en general, el programa de entrenamiento es eficaz en la reducción de la ansiedad comunicativa.
Información obtenida de:
http://www.ehu.es/zer/hemeroteca/pdfs/zer30-06-toral.pdf
Miriam Benavides
Neuropsicóloga
[Arriba]Biofeedback y el control de la respiración
El objetivo de este estudio es determinar el efecto de la técnica conocida como Biofeedback para el control de la respiración entre las trabajadoras de una fábrica de productos eléctricos en Malasia, y poder así reducir los síntomas de estrés laboral presentes en cada una de ellas.
Las 36 trabajadoras seleccionadas, son asignadas al azar a un grupo experimental (n = 19) y a un grupo control (n = 17) y se llevan a cabo mediciones antes y después, en ambos grupos. Para evaluar el nivel de gravedad de las usuarias en depresión, ansiedad y estrés, se utilizan las escalas DASS.
Con el entrenamiento en Biofeedback (5 sesiones de entrenamiento a la semana) y a través de una respiración lenta y profunda, se les enseña a respirar de una manera más adecuada y también se les enseña a reconocer y a controlar la variación de la frecuencia del latido cardíaco.
Los resultados que se obtienen, apoyan el uso de esta técnica para reducir los síntomas de depresión, ansiedad y estrés entre las trabajadoras de la fábrica; las usuarias de este estudio, son capaces de aprender a sincronizar su respiración con su frecuencia cardíaca.
Miriam Benavides
Neuropsicóloga
Información obtenida de:
http://archiwum.ciop.pl/56820
[Arriba]Biofeedback y optimización de la respiración. Estudio de un caso
C.W., mujer de 64 años de edad, solicitó ayuda al centro Kaiser Permanente de San Francisco, para formar parte del programa de manejo del dolor crónico que en él se estaba llevando a cabo. Esta paciente, experimentaba dolor crónico y mostraba muchas dificultades para respirar.
La exploración general de la historia clínica de su infancia, que se le realizó para buscar elementos relacionados con su cuadro, reveló varios incidentes y condiciones que dificultaban su respiración. Con diez años, saltó desde un árbol y cayó sobre un nido de avispas causándole numerosas picaduras y una reacción alérgica muy grave. Con once años, la caída desde unas escaleras y la fractura de varias vértebras le provocó un breve período de falta de aire en los pulmones.
De esta manera, el miedo a volverse a lesionar, las picaduras de insectos, el shock anafiláctico que sufrió y la situación de asfixia, unidos al Trastorno Hipocondríaco que su madre padecía y las reacciones emocionales de ésta, ante los eventos anteriores, no favorecieron la mejoría de la paciente. Durante mucho tiempo, soñaba con estos incidentes y se despertaba sobresaltada.
Recibió tratamiento psicológico y su médico le prescribió analgésicos para aliviar el dolor, a dosis bajas y diarias.
En la actualidad, refería, tener dificultad para conciliar el sueño y descansar mientras dormía.
En el centro, se le enseñó estrategias para el manejo del dolor y se le hizo consciente de la manera en la cual respiraba. Se le enseñó a modular su respiración para que fuera más profunda y menos acelerada y se utilizaron para ello, sensores de tensión, a lo largo del abdomen para poder medir así el ritmo respiratorio y la amplitud de su inspiración. Inhalar y exhalar de manera irregular le producía un desequilibrio entre el aire que entraba y salía de sus pulmones.
La modulación de su ritmo respiratorio, se realizó con el apoyo del entrenamiento en la técnica de Biofeedback para hacerla más consciente de como respiraba actualmente y aprender a hacerlo así de forma adecuada.
La disnea que padecía y la respiración demasiado superficial o demasiado lenta, estaban vinculadas a la caída, a las picaduras de las avispas y al choque anafiláctico.
El cambio del patrón habitual de respiración por medio de la técnica de Biofeedback, resultó ser más adecuado y su dolor y el uso de los medicamentos se redujeron. El Biofeedback mejoró la autorregulación de su respiración.
Información obtenida de:
http://www.resourcenter.net/images/AAPB/Files/Biofeedback/2008/biof_case_study.pdf
Miriam Benavides
Neuropsicóloga
[Arriba]