Dormir mejor, ya puedes

Para dormir el organismo tiene que prepararse ¿cómo? tiene que desactivarse a nivel fisiológico, la no desactivación del mismo es en la mayor parte de veces la causa de los problemas de sueño. Cómo se materializa esta causa:

• Hacer ejercicio cercano a la hora del sueño
• Trabajar hasta últimas horas de la noche
• Hablar de problemas conflictivos
• Hacer excesivas actividades

Para evitar que esto dificulte la conciliación del sueño se enseñan estrategias de desactivación para las horas anteriores al sueño:

• Luz tenue
• Hacer las actividades relajantes como tomar un baño, leer o hobbies
• Tomar un vaso de leche caliente
• Dejar los pensamientos aparcados a primera hora de la tarde
• Evitar estimulantes como el tabaco y el café en las horas antes de dormir

Pero todas estas pautas en ocasiones no surten efecto, ¿por qué? los pensamientos son difíciles de parar y en ocasiones el sujeto percibe que está relajado pero no es así, sino que está tenso o su respiración no es la adecuada. ¿Cómo podemos saberlo? La única manera de poderlo comprobar es a través del biofeedback, con él la persona detecta cómo se encuentra y aprende a controlarlo, de este modo habrá una mejora pronta en la conciliación del sueño y descanso.

Belén Pozo

Psicóloga

Cómo facilitar el aprendizaje

En muchas ocasiones a pesar de que se estudie de manera adecuada y un número de horas determinadas no se obtiene el rendimiento adecuado ¿por qué?

Puede deberse a algún déficit en funciones cognitivas como la memoria, atención, razonamiento o procesamiento de la información entre otras. Para conocer si es por alguno de estos motivos se debe de llevar a cabo una evaluación neuropsicológica por parte de un profesional cualificado.

¿Qué ocurre si a pesar de hacer esta revisión neuropsicológica se observa que no hay alteraciones o déficits?

Una de las razones que aparecen más comúnmente es una falta de activación fisiológica que se expresa a través de conductas como:

• Falta de motivación
• Falta de energía
• Desgana
• Apatía
•  Realización de las tareas de manera muy lenta

¿Qué se puede hacer?

Para poder aprender y rendir el organismo necesita un nivel de activación determinado para poder funcionar, por lo que el sistema fisiológico debe estar activo. Pero de esta activación el sujeto no es consciente a pesar de lo importante que es para un adecuado rendimiento. Con el biofeedback se puede llevar a cabo el entrenamiento del mismo a través de un ordenador, en el que sujeto entrenado adquiere las estrategias necesarias para poder obtener el mejor rendimiento.

Belén Pozo

Psicóloga

A lo largo de la experiencia acumulada con el trabajo con Neurofeedback, ha sido posible ir observando cómo en determinados casos a pesar de la intervención con dicha herramienta, los resultados obtenidos no son del todo los esperados y deseables.

Valorando las causas de tal hecho, se ha podido comprobar que en los citados casos resulta necesario el trabajo combinado de Biofeedback EEG (Neurofeedback) con Biofeedback de Conductancia con el fin de evaluar y modificar los niveles de activación (arousal) presentados por el sujeto, además de trabajar las ondas cerebrales implicadas en la dificultad existente. Esta intervención combinada resulta de vital importancia puesto que se ha podido comprobar que si no existen los niveles de activación óptimos resulta poco probable el aprendizaje y la posterior generalización.

En este sentido, varios son los estudios llevados a cabo hasta la fecha. Uno de ellos es el que se cita a continuación, del cual es posible extraer determinadas conclusiones interesantes para tener en cuenta a la hora de llevar a cabo una intervención de este tipo.

Para dicho estudio se formaron dos categorías, a saber, sujetos bajo y alto activado, y el test atencional Tolouse-Pieron. La muestra empleada fue de n=45 en dónde todos los sujetos fueron varones con edades comprendidas entre los 16 y 17 años.

Las conclusiones, las cuales son posible extraer, son las que se enuncian a continuación:

• Existencia de correlaciones significativas entre niveles de activación y ejecución de la tarea. Los autores coinciden en señalar que existe una clara relación entre los niveles de activación somática y el rendimiento en diferentes tipos de tareas.

• Niveles bajos de activación influyen negativamente en la velocidad de la ejecución y la calidad de la misma por la inclusión de material irrelevante. Los errores por omisión sin embargo, no parecen tener relación con esta variable fisiológica de activación.

• Niveles altos activación se relacionan con una buena capacidad de ejecución y con la ausencia de inclusiones. Según se cita, como consideraba Easterbrook (1979), un aumento en los niveles de activación conduciría a un incremento de la atención selectiva reduciendo el número de estímulos irrelevantes incluidos, aumentando hasta llegar a un nivel óptimo la eficacia en la realización de la tarea.

• Parece existir un punto óptimo de activación a partir del cual un incremento ya supone el empeoramiento en la ejecución de una tarea.

Información extraída de: M. Iglesias Suárez-Noguerol: Activación autonómica y errores cometidos en tareas atencionales. Revista de Psicología General y Aplicada, 1990, 43 (4), 463-467.

Aida Mañero

Psicóloga

A partir de las diversas investigaciones y estudios llevados a cabo, se considera que en general las técnicas de relajación son uno de los métodos más efectivos y eficaces para que los individuos logren reducir sus niveles de activación tanto ante situaciones de estrés como en reposo para adquirir estados favorables de relajación. En concreto, las técnicas de relajación basadas en el control respiratorio cuentan con una gran aceptación debido a la sencillez y rapidez en su adquisición y aprendizaje.

Debido a esto, y para obtener aun mejores resultados en lo relativo a la aplicación de la técnica, estudios como el que aquí se citan tratan de comprobar si en una situación de aprendizaje con Biofeedback de conductancia eléctrica de la piel (CEP), las pautas informativas concretas ofrecidas al sujeto acerca de determinados parámetros respiratorios, concretamente aquellos que mostraron ser más efectivos, originan un mejor aprendizaje en comparación con otros sujetos a los que no se les ofrecieron dichas mismas pautas. Así pues, se entiende que los individuos sometidos a un aprendizaje de técnicas respiratorias a través de Biofeedback a los cuales se les ofrezca unas instrucciones concretas podrán lograr mayores descensos de conductancia, y por tanto de activación, que aquellos otros que no las reciban.

En base a esto, los resultados obtenidos en el estudio muestran que:

• los sujetos que recibieron instrucciones respiratorias en su entrenamiento con Biofeedback, se diferenciaron significativamente de los que no recibieron dichas instrucciones.

• los primeros obtuvieron mayores reducciones de conductancia y en menos espacio temporal que los segundos.

Además, de dicha hipótesis y de la confirmación de la misma se podría desprender y se vendría a reforzar la necesidad de la presencia de un técnico especialista que facilite tales instrucciones, en contraposición con aquellas que no consideran tal necesidad.

Información extraída de:

http://reme.uji.es/articulos/acondm6431205100/texto.html

Aida Mañero

Psicóloga